每天1分钟惊人功效,女生最爱的拍照体式

哈他瑜伽常见体式之一，体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。这个体式也是最上镜的瑜伽体式哦~

能改善、强化平衡能力，因为要求下盘稳固，所以能强健脚踝、腿部；

在上身、手臂向上伸展时候，能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀；

促进心态的平和，集中注意力的作用。

来源：Wake

1.以山式站立； 

2.弯曲左腿，把左腿腿跟放在右大腿的根部，脚掌放于右大腿内侧，脚趾朝下； 

3.以右脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶； 

4.保持这个体式5-10个深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直左腿；，回到山式站立；

5.换另一侧练习。 

正误对比图

解剖图—锻炼到的肌肉

辅助练习

瑜伽小人笔记

手部变化树式

双人树式

腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。

有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。