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2016年10月30日，我在上海完成了今年（也是人生）的第二个全程马拉松，完赛成绩是5:42:09，不小心PB（Personal Best）。
今年的4月11日是我的第一次马拉松--武汉马拉松，当时成绩是5:47:23。与汉马相比看似只进步了5分钟，但个中经历只有我自己最清楚。
我是拿跑马来检验跑步的成效，也是对自己阶段性的总结归纳，我计划每年总结两次，上半年一次，下半年一次。今年目标已经完成，标准是不受伤完赛。
如果说武汉的首马是诚惶诚恐的话，对于上马我是忐忑不安地带着敬畏的心态期盼着的。
一是，越练越觉得自己无知的地方太多：跑步时脚到胯没到，步子迈得超过肚脐，重心不稳，上肢摆臂过大摇晃得厉害，很耗能。再练发现脚踝、肩肘和髋关节没打开。总之，全身肌肉和韧带都是硬绑绑的，实足的一个“女硬汉”。明明我在训练营学到蛮多东西的呀，果真是知识越多越羞愧。
二是，武汉首马时我有强大豪华的私兔阵容，四位私兔给了我匀速且精准的配速，不时告诉我所处的位置，既是我的移动标杆又是我的移动补给站。而这一次没有私兔，我得计算着多少公里补能量胶和盐丸，算好多长时间喝一次水而又不让自己中途上洗手间等等。拿我家马夫的话来说，这次是真正的放养，自生自灭的考验到了。
三是，越认真越出状况。跑前的当周晨跑完闪了腰，一度直不起来，坐和站都是剧痛，心想上马彻底泡汤了。正懊恼间，教练问清楚后居然手动帮我复位了，实在是神奇。奔马会忠哥也及时寄来喷雾药，一日三次的喷洒在患处让我的腰酸痛得到很大缓解。
在大家的关心和帮助下，重燃参赛上马的信心。
既然没有令人称羡的私兔，那么得要有眩目的装扮。我给自己配了柠檬黄的袖套和绑腿，可保暖可擦汗，至少绚丽的色彩能愉悦自己，没准还能引起摄影兔子的注意呢。
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10月30日清晨，2016上海国际马拉松赛于外滩金牛广场鸣抢开跑，38000名选手壮观地占领整个外滩，真的是People Mountain People Sea。 马夫和表哥在精英A组，我和润马会的大部分兄弟姐妹们相遇在D组。
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鸣枪前韩会长叮嘱我一个人跑安全完赛就行，并给了一包能量胶给我服下，如同吃了颗定心丸，忐忑不安的心稍微平静下来。7点鸣枪，人多，10分钟后才踏过第一道感应线，正式开启我的上马之旅。
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没有了任何依赖，我静静地往前跑，听着咕咚报出的配速，时刻调整着速度，尽量按着教练教我的正确跑姿跑，吃了2个能量胶和2颗盐丸后，不知不觉半程就到了，用时2小时37分钟，基本达到预期的配速。从21-29公里之间我保持在740左右的配速。
到30公里出现了第一个撞墙期，腰酸脚痛，停下来找了医疗点在腰部脚踝大腿处喷了很多云南白药，补了香蕉和功能饮料，缓减了少许疼痛。到32公里处左臀部和大腿外侧有抽筋的迹象，赶紧停在路边做了几个侧臀拉伸动作。
38-40公里处特别难受，一度想放弃。这个时候赛道选手早已疏散，身边的人不多，身体也到了一个极限疲乏的状态，孤独、无助。这个时候发现，原来那些身边的陌生选手不是你的对手，而是陪你前进的亲密战友。
我一直靠着赛道左边的柏油路跑，不知何时起有个带着口罩骑着自行车的长发姑娘在人行道上边骑边喊加油，我特别感动，跑了几步又听到这姑娘再次喊：老爸，加油！我往右手边一看，一位白发苍苍的老者正在向姑娘招手呢。这么励志的场景，我没理由放弃，就这么紧跟着这对父女俩。赛道内外是道靓丽的风景，漫长的4公里路上我和这俩父女成了亲密战友，虽然我们只有微笑，但坚持就是我们彼此最好的言语。最后一个折返点后出现40公里提示牌，我向这对父女招手示意奔向前，此时收容车也多起来了，周边陆陆续续有人开始跑崩弃赛，坐着不动。
我默默地念着教练的“抬腿送胯小肉垫着地”的口诀，像是和尚念经似的，我不能停口诀，一停我就会动不了啦。到500米处我拿出手机给马夫打电话，故做轻松地说：“只有500米了，马上到！等着我！”放下电话我开始咬牙奔向终点，跨过最后一道感应线，我傲娇地高举双手向着终点的摄影机位竖起大拇指，完成我的人生第二个全程--42.195公里。
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马拉松就是坚持的魅力，跑出去邂逅未知的自己。我想告诉我家马夫：这次没有你，我自生没有自灭！
跑步人人都可以，抬腿、摆臂、向前就可以做到。其实，它既是最简单的运动又是一项技术活。没有充分的跑前热身和跑后拉伸，很容易把自己跑伤，所以说正确跑步是一项技术活。既然跑步是我的日常生活一部分，我就得认真科学对待。
在今年国庆节之后我报名参加一个马拉松特训营，10月9日开始了系统而又高强度的训练。每周三次，都是下班匆忙回家吃完饭后开车到公园与跑友们一起练体能练核心肌肉，拉筋拉伸，累并快乐着。
跑步程序必须牢记于心并严格执行，慢慢变成条件反射：
每次课教练最强调的就是正确跑姿。我们一个个脱了袜子让她检查是内八还是外八字，然后根据每人的情况来调整跑姿。“毒眼”的教练总能精准地指出我们的错误，我被教练毫不留情地点名跑姿错误：必须改，不改后果很严重的，你懂的……懊恼的同时又有点小确幸：及时发现错误，要改来得及。但是，改，谈何容易。因为跑姿就是走姿的习惯性连续滚动，从学会走路起就固定的走姿要想一时半刻改过来是需要用点心的。教练教的是方法，修行得靠个人，于是近段时间我都觉得自己不成疯就成魔了，每天走路都默念着正确的走姿，做饭洗菜时都踮着前脚掌，练脚力，有时饭熟了脚也踮麻了。
勤学苦练，风雨无阻。人是天生有惰性的，跑步两年有余的我还时不时祈祷下雨天，那样我就可以不用内疚的愉快地睡懒觉。but，上了训练营后在晴天不外出跑步，雨天不在室内做核心肌肉训练都是耍流氓。每天必须在微信群里打卡接龙：4公里起里程和八之恋接龙，每周还有一串长长的训练计划，这些计划包含方方面面，她独创的核心八之恋，膝盖八之恋，脚踝八之恋都是室内项目，这些内容足够对抗深圳下冰雹的。为了鞭策自己，我把教练的拉伸宝典海报贴在家里最最显眼的位置；把瑜伽垫摊开放在卧室至客厅的通道处，即便我再想偷懒每次都会踩过软棉棉的瑜伽垫提醒我：核心八之恋是我绕不过的坎，这个坎呀，你就是打一折也得做。就这样，在短短三周时间，教练的核心八之恋我已经从最初的打二折，到现在的打五折做完一组，而且曾经让我特有挫败感的最后一招“背肌驴打挺”由最初的一个都做不了，现在一口气能做10个，虽然离教练的30个还有很大距离，但我有信心总有一天我会不打折扣的完成教练的所有八之恋项目。
专业的运动伤害处理方式。上马前晨跑完拉伸时弯腰用力过猛，闪了腰，一度直不起来，坐和站都是剧痛，教练问清我做哪个动作闪的腰，怎么个痛法之后，让我侧身躺在瑜伽垫上，一手摁着我的肩一手掰着我的胯，“咔嚓”一声，在场的跑友们都一声惊呼，我的心也跟着一沉：惨了，腰毁了！教练拍拍我让我起来动动，我又踏步又高抬腿，甚至小跑几步，都神奇地不痛了。大家都惊奇地看着教练，她却只是淡定地说：腰错位了，我刚给你掰过来复位了。
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马拉松全是自己一步一个脚印丈量出来的， 也是最能诠释一分耕耘，一分收获的。跑马如此，人生其它方面又何尝不是如此呢？
记于此，与大家共勉。
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